co po trening

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:63 -talia:90 i spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I [...]

ale nikt ci nie powie na ile się to wszystko zmieni bo koksy to nie tylko owar ale w znacznym stopniu dieta, suple, trening. to co mam ci powiedzieć że łapa po setce metki pójdzie z 37 do 39??? nie da się tak jasne że to twój wybór i i tak nikt ci tegfo nie odradzi to chociaż poszukaj o metce w wyszukiwarce żebyś sobie krzywdy za dużej nie [...]

Z tego co czytałem, to trening jest głównie potrzebny do : -obniżenia poziom glikogenu -i powrót do ketozy po ładowaniu -utrzymanie formy

[...] na pytanie zadane:)...hmm pracujac trzeba wiedziec ze juz samo to jesli pracujesz na rozny tryb godzin stajesz niereularnie nie wyspiasz sie tak jak trzeba zwykle po treningu trzeba snu bez tego ani rusz wiec jesli tego ci przedewszystkim brakuje polecam ci odpoczynek od silowni a przedewszystkim odpowiednio odzywiac sie w zawartosc [...]

[...] pozytywnie.Istnieje pewnie marginalny procent ludzi,którzy wydają się bardziej po***ani trenując SW,ale jest to albo wina instruktora,który pierze mózg wmawiając jakieś bzdury,a adept łyka to jak małpa kit,albo niektórzy przychodzą już z chorą psychiką trenować,a trening jedynie dolegliwości bardziej uwypukla,że są bardziej widoczne na zewnątrz.

trening miedzy posilkami 2,3,4 wiec bede wcinal to samo przed i po, banana faktycznie wywale, a tego bialka chce sie trzymac tak okolo 3g na kg bo wczesniej jechalem 2g/kg. jakis pomysl co do tych nalesnikow? dzem odpada a tych specyfikow 0kcal niezbyt mi sie chce jesc

dawidldz_konkretniejsze efekty ?? a co masz na myśli mówiąc słowo "konkretniejsze"?? dobra dieta, dobry trening, dobra suplementacja, dobra regeneracja i konkretniejsze efekty zauważysz po ok 5-6 miesiącach. Nie mam na myśli "konkretniejsze"= byk pzdr/

nom ok ale czy trening ktory trwa 10 tygodni lacznie po regeneracji nie bedzie zadlugi ? a jesli kupie jablko to pomieszac z creapure w cyklu ? czy dokonczyc creapure a potem jablko ? tylko chyba na mase i tak mono najlepsze z tego co slyszalem jablko bardziej na sile

ja nie tylko robie interwaly by wage zbić tylko też pod kondycje. Jednak bede robił trening na siłce a po tym zwykłe aero, a co tydz tydz gdzie zmeiniam trneingi bede jechal interwały

[...] mam dodatkowe kalorie a do tego jeszcze jakiś batonik czy chipsy jako przekąska i się lekko zalałem. Póki co robie masę, ale niedługo chcę przejść na rzeźbe żeby na wakacje jakoś wyglądać. Po wakacjach znowu masówka. Dałem edita i rozpisałem cały trening i wyskoczyło mi, że nie moge edytować wypowiedzi... Bardzo potrzebujecie obecnego planu? :D

w czym pomóc co to znaczy trening indywidualny sa okreslone konkurencje które trzeba wykonywac i starac się wciąż poleprzac a ciężary to same podstawy PRZYSIAD,MARTWY CIAG I PODRZUT ZE SZTANGA. PO PROSTU odpowiednia ilosc żelastwa trzeba przezucic i czekqac wynik przyjdzie z czasem

Cwiczy 5 razy w tyg dwa razy dziennie po 3 godziny z tego co czytalem. Ja osobiscie cwicze 5 razy w tyg 1.5 godziny nierobie nigdy zadnych cykli regeneracyjnych, taki trening dziala NA MNIE bardzo dobrze. W 3 tyg 37.5 w bicku do 39.5 na klate 15kg wiecej na serie ogolnie widze WYREZNE zmieny. Biore creatine infusion zadnych koxow

"po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie " To podstawa każdego dobrego planu!! co ja ci moge powiedziec nie przejmuj sie one nie beda rosły jak balon wkoncu sie to wszystko unormuje a z biegiem czasu sylwetka sama nabierze proporcji (oczywiscie jesli to bedzie systematyczny trening ) :-)

dzienniczek - fajna sprawa! Ale do czasu, bo można popaść w skrajność tego typu, że idzie sie na trening, aby go tylko 'odpukać' i zapisać w dzienniczku - sam tak kiedyś robiłem , np. wychodziłem bez żadnej motywacji, i jedynie dlatego, żeby w danym tygodniu mieć daną ilość przejechanych kilometrów. Obecnie prowdze dzienniczek, chociaz zdarzają mi [...]

[...] 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjąć) wiek, 3 razy w tygodniu) w trakcie robienia masy jednak nie polecam, lepiej zaczekać do wiosny i zacząć redukcję tłuszczu razem z treningami na rzeźbę co do brzucha: w sumie to regeneruje się dosyć szybko, ale myślę, że 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, ja preferuję trening brzucha po treningu [...]

Ale tu mzoemy co do sylwetki się wypowiedzieć po wrzuconych fotkach a nie oglądać trening jaki wykonujesz

Cykl skończyłem jakieś 3 miesiące temu i zacząłem brać mono tydzień temu wraz z początkiem HST, trening jest już teraz ok. A co powiecie o HP albo Xpand ?? Jeśli łączy się dwie kretki to bierzemy po pół porcji z każdej z nich i liczymy jaką jedna tak ??

[...] oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm wnioskuję że posiłek 4) to obiad. najlepiej jakbyś pomieszał te dwa posiłki. Przed treningiem: Makaron albo jakieś węgle złożone + pierś z kurczaka + oliwa (warzywa też mile widziane). Po treningu ryż biały + najlepiej jakieś mięso np: pierś z kurczaka [...]

[...] III. Sniadanie 3 15:00 - Makaron 125g 4/1/27 kcal 134 - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 Razem 44/5/40 kcal 384 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 - Banan 100g 1/0/22 kcal [...]

Co do układania diety to mam problem, bo jak wracam ze szkoły, to jest ok.15-16.00. Zaraz potem biegnę na trening, więc nie mogę dużo zjeść, a jestem już głodny. Z treningu wracam po 2-2,5 godz. i dopiero się biorę za obiad. A potem szybko jakieś sprawy na mieście załatwiam i nauka. Kolacja mi wychodzi między 23-24.00. A porządna dieta to [...]